Ara

Calculadora de Proteínas

Hedeflerinize göre protein ihtiyacınızı hesaplayın

⚖️ Kilo Bilgisi
kg
% (Opsiyonel)
🏃 Aktivite Seviyesi
🛋️
Sedentario (trabajo de oficina)
Masa başı iş
🚶
Hafif Aktif
Haftada 1-2 gün spor
🏃
Moderadamente Activo (3-5 días/semana)
Haftada 3-4 gün spor
💪
Activo (6-7 días/semana)
Haftada 5-6 gün spor
🏋️
Sporcu
Günde 1-2 antrenman
🎯 Hedef
📉
Yağ Yakma
⚖️
Kilo Koruma
💪
Kas Kazanma
Günlük Protein İhtiyacınız
0
gram/gün
-
💡
-
🍽️ Öğün Başına Dağılım
🌅
Kahvaltı
0g
☀️
Öğle
0g
🍎
Ara Öğün
0g
🌙
Akşam
0g
🥩 Protein Kaynakları
🍗
Tavuk Göğsü
100g
31g
🥚
Yumurta
1 adet
6g
🥛
Yunan Yoğurdu
100g
10g
🫘
Mercimek
100g (pişmiş)
9g
🧀
Lor Peyniri
100g
11g
🐟
Somon
100g
25g
Bilimsel Kaynaklar
  • Phillips SM, Van Loon LJ. "Dietary protein for athletes: from requirements to optimum adaptation." J Sports Sci. 2011;29 Suppl 1:S29-38. PubMed
  • Morton RW, et al. "A systematic review of protein supplements on muscle mass and strength." Br J Sports Med. 2018;52(6):376-384. PubMed
  • ISSN Position Stand: "Protein and exercise." J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:20. PubMed

⚠️ Protein ihtiyacı bireysel faktörlere göre değişir. Böbrek rahatsızlığı olanlar ve özel durumlar için diyetisyene danışınız.

¿Quieres guardar y seguir tus cálculos?

Crea una cuenta gratis, guarda tus cálculos y sigue tu progreso.

Regístrate Gratis