💧 Su İhtiyacı

Aktivite seviyenize göre günlük su ihtiyacınızı öğrenin

Kilo (kg)

Aktivite Seviyesi

🛋️

Hareketsiz (masa başı iş)

Masa başı iş

🚶

Az Aktif (haftada 1-3 gün)

Hafif aktivite

🏃

Orta Aktif (haftada 3-5 gün)

Düzenli egzersiz

🏋️

Aktif (haftada 6-7 gün)

Yoğun antrenman

⚡

Çok Aktif (günde 2 kez)

Profesyonel sporcu

İklim

🌤️

Normal

☀️

Sıcak

🔥

Çok Sıcak

💧

- L

🥛

Bardak (200ml)

🍶

Şişe (500ml)

Gün İçi Dağılım

☀️ Sabah -

🌤️ Öğle -

🌅 İkindi -

🌙 Akşam -

Bu değer ortalama bir tahminidir. Sıcak havalarda, egzersiz sonrası veya hastalık durumlarında daha fazla su tüketmeniz gerekebilir.

Bilimsel Kaynaklar

EFSA Panel on Dietetic Products. "Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water." EFSA Journal. 2010;8(3):1459. EFSA
Institute of Medicine. "Dietary Reference Intakes for Water." National Academies Press. 2005. NAP
Popkin BM, et al. "Water, hydration, and health." Nutr Rev. 2010;68(8):439-58. PubMed

⚠️ Su ihtiyacı bireysel faktörlere göre değişir. Böbrek rahatsızlığı olanlar doktorlarına danışmalıdır.

Ücretsiz hesap oluşturun, hesaplamalarınızı kaydedin ve ilerlemenizi takip edin.