💧 Потребление воды

Узнайте потребность в воде по уровню активности

Вес (кг)

Уровень активности

🛋️

Малоподвижный (офисная работа)

Masa başı iş

🚶

Слабоактивный (1-3 дня/неделю)

Hafif aktivite

🏃

Умеренно активный (3-5 дней/неделю)

Düzenli egzersiz

🏋️

Активный (6-7 дней/неделю)

Yoğun antrenman

⚡

Очень активный (дважды в день)

Profesyonel sporcu

Климат

🌤️

Нормальный

☀️

Жаркий

🔥

Очень жаркий

💧

- L

🥛

Стаканов (200ml)

🍶

Бутылок (500ml)

Распределение по дню

☀️ Утро -

🌤️ Обед -

🌅 Полдень -

🌙 Вечер -

Это среднее значение. В жаркую погоду, после тренировок или во время болезни нужно пить больше.

Bilimsel Kaynaklar

EFSA Panel on Dietetic Products. "Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water." EFSA Journal. 2010;8(3):1459. EFSA
Institute of Medicine. "Dietary Reference Intakes for Water." National Academies Press. 2005. NAP
Popkin BM, et al. "Water, hydration, and health." Nutr Rev. 2010;68(8):439-58. PubMed

⚠️ Su ihtiyacı bireysel faktörlere göre değişir. Böbrek rahatsızlığı olanlar doktorlarına danışmalıdır.

Создайте бесплатный аккаунт, сохраняйте расчеты и следите за прогрессом.