Calorie Calculator

🏃 Aktivite Seviyesi

🛋️

Sedentary (desk job)

Masa başı iş, az hareket

×1.2

🚶

Lightly Active (1-3 days/week)

Hafif egzersiz, haftada 1-3 gün

×1.375

🏃

Moderately Active (3-5 days/week)

Orta düzey egzersiz, haftada 3-5 gün

×1.55

💪

Active (6-7 days/week)

Yoğun egzersiz, haftada 6-7 gün

×1.725

🏋️

Very Active (twice daily)

Çok yoğun egzersiz veya fiziksel iş

×1.9

Günlük Enerji Harcamanız (TDEE)

kcal/gün

📉

Kilo Vermek

kcal/gün

⚖️

Kilo Korumak

kcal/gün

📈

Kilo Almak

kcal/gün

Kalori Hesaplama Hakkında

Bu hesaplama Mifflin-St Jeor formülü kullanılarak yapılmaktadır. Kilo vermek için günlük 500 kcal açık, kilo almak için 500 kcal fazla kalori önerilmektedir. Bu değerler haftada yaklaşık 0.5 kg değişime karşılık gelir.

Bilimsel Kaynaklar

Mifflin MD, St Jeor ST, et al. "A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals." Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-7. PubMed
Frankenfield D, et al. "Comparison of predictive equations for resting metabolic rate." J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775-89. PubMed
WHO. "Energy and protein requirements." World Health Organization Technical Report Series. WHO

⚠️ Bu hesaplamalar genel bilgi amaçlıdır ve tıbbi tavsiye yerine geçmez. Kişisel beslenme planı için bir diyetisyene danışınız.

Would you like to save and track your calculations?

Create a free account, save your calculations, and track your progress.

Ara

Kalori Hesaplama Hakkında

Bilimsel Kaynaklar

Would you like to save and track your calculations?

Çerez Ayarları