Ara

Калькулятор калорий

Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın

👤 Cinsiyet
👨
Мужской
👩
Женский
📏 Fiziksel Bilgiler
yıl
cm
kg
🏃 Aktivite Seviyesi
🛋️
Малоподвижный (офисная работа)
Masa başı iş, az hareket
×1.2
🚶
Слабоактивный (1-3 дня/неделю)
Hafif egzersiz, haftada 1-3 gün
×1.375
🏃
Умеренно активный (3-5 дней/неделю)
Orta düzey egzersiz, haftada 3-5 gün
×1.55
💪
Активный (6-7 дней/неделю)
Yoğun egzersiz, haftada 6-7 gün
×1.725
🏋️
Очень активный (дважды в день)
Çok yoğun egzersiz veya fiziksel iş
×1.9
Günlük Enerji Harcamanız (TDEE)
0
kcal/gün
📉
Kilo Vermek
0
kcal/gün
⚖️
Kilo Korumak
0
kcal/gün
📈
Kilo Almak
0
kcal/gün

Kalori Hesaplama Hakkında

Bu hesaplama Mifflin-St Jeor formülü kullanılarak yapılmaktadır. Kilo vermek için günlük 500 kcal açık, kilo almak için 500 kcal fazla kalori önerilmektedir. Bu değerler haftada yaklaşık 0.5 kg değişime karşılık gelir.

Bilimsel Kaynaklar

  • Mifflin MD, St Jeor ST, et al. "A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals." Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-7. PubMed
  • Frankenfield D, et al. "Comparison of predictive equations for resting metabolic rate." J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775-89. PubMed
  • WHO. "Energy and protein requirements." World Health Organization Technical Report Series. WHO

⚠️ Bu hesaplamalar genel bilgi amaçlıdır ve tıbbi tavsiye yerine geçmez. Kişisel beslenme planı için bir diyetisyene danışınız.

Хотите сохранять и отслеживать расчеты?

Создайте бесплатный аккаунт, сохраняйте расчеты и следите за прогрессом.

Бесплатная регистрация