Калькулятор макросов

Узнайте распределение углеводов, белков и жиров

Дневные калории

kcal

Используйте калькулятор калорий, если не знаете

Тип диеты

⚖️

Сбалансированное питание

50% K / 25% P / 25% Y

🥗

Низкоуглеводная

25% K / 35% P / 40% Y

💪

Высокобелковая

35% K / 40% P / 25% Y

🥑

Кетогенная

5% K / 25% P / 70% Y

⚙️

Свои соотношения

Kendi oranlarını belirle

Углеводы %

Калькулятор белка %

Жиры %

Всего: 100%

🍞

Углеводы

🥩

Калькулятор белка

🧈

Жиры

Распределение калорий

Углеводы (4 kcal/g) -

Калькулятор белка (4 kcal/g) -

Жиры (9 kcal/g) -

Всего -

Bilimsel Kaynaklar

USDA. "Dietary Guidelines for Americans 2020-2025." DietaryGuidelines.gov
Institute of Medicine. "Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein." NAP. 2005. NAP
Phillips SM, Van Loon LJ. "Dietary protein for athletes." J Sports Sci. 2011;29 Suppl 1:S29-38. PubMed

⚠️ Makro dağılımı bireysel ihtiyaçlara göre değişir. Sporcu veya özel diyet takip edenler bir diyetisyene danışmalıdır.

Создайте бесплатный аккаунт, сохраняйте расчеты и следите за прогрессом.