Karayip Esintili Jerk Tofu ve Muz Rüyası

Haydi mutfağa! Bugün Karayiplerden gelen bir rüzgar estireceğiz. Renkli jerk tofu, fırınlanmış muzlar, mango salatası ve kremsi bir sosla hazırlayacağımız bu kase, hem gözünüze hem damağınıza hitap edecek. Bitki bazlı ve besleyici bir öğün arıyorsanız, doğru yerdesiniz. Lezzetli ve protein dolu bu tarif, sizi adeta tropik bir tatil havasına sokacak. Üstelik hazırlaması da çok kolay! Hadi bakalım, şimdiden mutfağa doğru ufak bir yolculuğa çıkıyoruz.

Admin
· Güncellendi:
İlk puanlayan ol
Karayip Esintili Jerk Tofu ve Muz Rüyası
Hazırlık
10 dk
Pişirme
35 dk
Porsiyon
4 Kişi
Zorluk
Orta
Kategoriler: Ana Yemekler Vegan Tarifler Pratik Tarifler Vegan Glutensiz Laktozsuz
Karayip Esintili Jerk Tofu ve Muz Rüyası Malzemeleri 15 adet
  • 1/4 su bardağı Jamaika Jerk Baharatı
  • 2 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 2 yemek kaşığı tamari
  • 1 yemek kaşığı akçaağaç şurubu
  • 1 paket süper sert tofu
  • 2 olgun muz
  • 1/2 su bardağı taze doğranmış maydanoz
  • 1/4 su bardağı tahin
  • 3 yemek kaşığı lime suyu
  • 2 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1/2-1 çay kaşığı tamari
  • 1 çay kaşığı akçaağaç şurubu
  • 1/4-1/3 su bardağı su
  • Mango Salatalık Salatası
  • Avokado veya guacamole
Karayip Esintili Jerk Tofu ve Muz Rüyası Nasıl Yapılır? 8 adım
1

Önce fırını 218 dereceye ayarlayın ve tepsileri hazırlayın. Hadi, işte başlıyoruz!

2

Küçük bir kasede jerk baharatını, zeytinyağını, tamariyi ve akçaağaç şurubunu birleştirip sosunuzu hazırlayın.

3

Tofuyu ufalayın ve tepsiye yerleştirin. Sosun yarısını ekleyip karıştırın. Tofuyu fırına gönderin.

4

Muzların uçlarını kesin, kabuğunu soyun ve dilimleyin. Diğer tepsiye yerleştirin, kalan sosla kaplayın.

5

Tofuyu fırından alıp karıştırın. Muzları da fırına koyun. Her şey çıtır ve karamelize olana kadar pişirin.

6

Mango salatasını hazırlayın. Maydanozlu tahin sosunu blendere ekleyip karıştırın.

7

Servis kaselerine tofu ve muzları paylaştırın. Salata ve avokadoyla tamamlayın. Üzerine sos gezdirin. Afiyet olsun!

8

Taptaze yemek en güzeli ama artanları buzdolabında saklayabilirsiniz.

Karayip Esintili Jerk Tofu ve Muz Rüyası Püf Noktaları

Tofunun çıtır olması için iyi pişirin. Muzlar karamelize olduğunda çok daha lezzetli olur. Tahin sosunu damak zevkinize göre ayarlamaktan çekinmeyin.

Besin Değerleri

/porsiyon
606
kcal
22.0g
Protein
88.1g
Karb.
23.0g
Yağ

Kategoriler

Paylaş

Sıkça Sorulan Sorular
Karayip Esintili Jerk Tofu ve Muz Rüyası kaç kalori?
Karayip Esintili Jerk Tofu ve Muz Rüyası tarifi porsiyon başına 606 kalori içerir. Protein: 22.0g. Karbonhidrat: 88.1g. Yağ: 23.0g.
Karayip Esintili Jerk Tofu ve Muz Rüyası ne kadar sürede hazırlanır?
Karayip Esintili Jerk Tofu ve Muz Rüyası toplam 45 dk sürede hazırlanır. Hazırlık: 10 dk. Pişirme: 35 dk. 4 kişilik bir tariftir.
Karayip Esintili Jerk Tofu ve Muz Rüyası için hangi malzemeler gerekli?
Karayip Esintili Jerk Tofu ve Muz Rüyası tarifi için 15 malzeme gereklidir. Ana malzemeler: 1/4 su bardağı Jamaika Jerk Baharatı, 2 yemek kaşığı zeytinyağı, 2 yemek kaşığı tamari, 1 yemek kaşığı akçaağaç şurubu, 1 paket süper sert tofu, 2 olgun muz, 1/2 su bardağı taze doğranmış maydanoz, 1/4 su bardağı tahin...
Karayip Esintili Jerk Tofu ve Muz Rüyası hangi diyetlere uygun?
Karayip Esintili Jerk Tofu ve Muz Rüyası tarifi şu beslenme planlarına uygundur: Vegan, Glutensiz, Laktozsuz.
Karayip Esintili Jerk Tofu ve Muz Rüyası nasıl yapılır?
Karayip Esintili Jerk Tofu ve Muz Rüyası tarifi 8 adımda hazırlanır. Zorluk seviyesi: Orta.

Benzer Tarifler

Bunları da deneyebilirsiniz